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哑铃凳训练一周(哑铃凳一个月的训练计划)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-27 04:45:37作者:YD166手机阅读>>

很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如,该怎么安排锻炼时间,组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等?该怎样制定计划?什么样的健身计划才是最好的呢?一系列的问题该如何解决呢?

哑铃凳训练一周,哑铃凳一个月的训练计划(1)

我想说的是:其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别,没有最好的计划,只有根据你自己身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等)和需求(增肌塑形减脂)来确定一个适合你自己的计划!才是最好的!

没有最好的健身计划,你该学习基本的健身知识,科学制定计划的原理,和别人交流,然后在实践中为自己做计划!

哑铃凳训练一周,哑铃凳一个月的训练计划(2)

温馨提示:新手健身的首要任务!

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假,不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激

哑铃凳训练一周,哑铃凳一个月的训练计划(3)

今天,为大家制定了一份大众训练计划表,内容简洁又直白的动图为大家展示训练动作!大家可以作为收藏参考!也要根据自身的情况来适当做些调整!

说说我们的计划:

我们主要针对力量训练!男女都可以!每次训练之前要热身10分钟左右,正式训练在60分钟左右!训练完要记得放松和拉伸10分钟

我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分!通过一周的循环锻炼到全身肌肉!

其中每次安排两个部位,一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。

哑铃凳训练一周,哑铃凳一个月的训练计划(4)

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