双手间距缩窄、练习钻石俯卧撑，能大大增强手臂肱三头肌的刺激感。与此同时，这样的姿态还会迫使训练者夹紧手肘，避免其大幅外展的错误姿态。

相反的，双手间距放宽、练习宽距俯卧撑，则能更大幅地延展胸肌纤维，给予其新鲜、强烈的刺激感。

为了安全性考虑、避免肩部伤病，仍要控制手肘的外展幅度，确保其所处的位置低于肩膀，大臂呈适度收拢姿态。大家还可根据实际训练感受，灵活调整双手具体间距，找到最适合自己的姿态。

在俯卧撑底部姿态，额外增加小臂移动、前后转移重心的动作，可积极挑战四肢协调性、肌肉控制能力，以及肩胛稳定性，并给训练增加更多趣味！

“俯冲式俯卧撑”这一变式，将动态拉伸、力量强化2种元素整合到1个动作中。练习时，以肩膀引导身体移动，并确保整体动作流畅、幅度到位。