大家好，我是悠米爱健身。

现在很多人都有了健身意识，一部分人下班后会涌入健身房锻炼，还有一部分人会选择在家锻炼。

由于家里的环境受限，没有健身房那样的空间和器械，因此正常会做一些徒手动作。

其中俯卧撑，它成为了居家健身最受欢迎的动作之一。

有人可以坚持每天训练，也有人一次能做80-100个俯卧撑 。多数人的目光都聚集在“俯卧撑数量”上，往往忽视了动作质量。

那么问题来了：俯卧撑怎么做才算标准动作呢？

俯卧撑属于复合动作，它需要肩部、手臂与胸肌协同发力完成训练。想要调动这三个部位同时参与，就需要选择“略比肩宽”的双手间距。

略比肩宽的双手间距

以60CM的瑜伽垫为参照物，双手位于瑜伽垫两端边缘位置，大拇指与肩部内侧接近对齐，同时双手指尖朝向正前方。从前侧看，两侧手臂呈现斜向直线。

大于肩宽的双手间距

如果双手位于瑜伽垫之外，双手间距过宽，此时对肩部压力较大，容易产生肩部酸痛感。