1.调整运动方式

很多人选择运动减肥，这是不错的减肥方法，可以促进脂肪燃烧，同时可以紧实肌肉，对于减肥塑形非常有效果。当选择一种运动，坚持锻炼一两个月之后，发现体重就不下降了，这个时候说明身体已经适应了运动强度。为了增强减肥效果，需要调整运动方式。比如说之前是选择长跑减肥，那么现在可以换成短跑，比如说之前只是每天跳绳减肥，那么现在可以搭配仰卧起坐或者俯卧撑一起减肥。减肥一段时间之后，及时调整运动方式，能够提高身体脂肪转化率，更好地燃烧体内的脂肪。

2.选择多样化的饮食

减肥一开始时，很多人习惯节食减肥。每天有意识的克制进食量，每天都吃得清汤寡水的，很容易吃腻，而且还会导致身体摄入的营养不足，当身体没有充足的养分滋养时，很容易影响功能发挥，导致新陈代谢降低，致使减肥效果降低。因此，当经过长时间的节食减肥之后，发现减肥效果已经不明显了，则需要调整饮食。应该坚持多样化的饮食，不要每天吃的清汤寡水的。要合理搭配进食，每餐都要有肉有菜，为身体补充足够的蛋白质和脂肪，才能让功能运转，提高肠胃的消化能力，加速脂肪燃烧。慢慢地体重又会开始下降，慢慢达到理想中的体重。 （via通州区卫生健康委 ）

来源： 北京12320在聆听