1. 早上起床喝杯温水。注意：是温水。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2. 仰卧在床上，两手自然垂放在身体两侧，两腿尽量向上翘起来，翘起来之后就像蹬自行车一样轮流蹬，感觉到腿部酸痛的时候为止。

3. 仰卧在床上，两臂尽量的向着天花板打直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘的时候，膝关节不要弯曲，而脚尖一定要绷直，两腿和身体的角度保持垂直的角度。腿上翘之后，等到片刻再次放下，重复这个动作20次。

4. 仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，利用腰腹部的腹肌力量，上身慢慢做起来，然后再次淌下来，注意可用手帮忙扶起来，坚持每天早晚锻炼20次。

5. 仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，用手的力量来支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬起，抬起之后停几秒落下，休息一会儿再继续这个动作。

6. 仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸部稍微抬起来，两脚打直，上下互相交替摆动，由幅度小到幅度大、从慢到快，这个动作连续做50次比较合适。

7. 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

8. 推荐腹部按摩的方法，可以轻松去除腹部的赘肉。腹部按摩非常简单。平躺在床上，双手交叉放在腹部。顺时针转五十圈，逆时针转50次。两手分开，上下按摩腹部五十次。