从刚接触健身到每周坚持训练，相信你一定感受过进步的快感，但这绝对不是永久的。

练过的都知道，卧推是胸肌的必练动作，也可能是测量上肢力量的最佳运动。如果2020年都没有看到进步，却是非常令人沮丧的。

在杠铃上增加负重是每个小伙伴的目标。说出来你可能不信，其实只要有正确的方法和技巧，也是很容易实现的。

没人想让自己在做卧推时看上去很弱。那么，应该如何建立力量，也能不变成像是冲击大重量，还能保持好的身材线条？这里分享几个增加杠铃重量的简单技巧，同时保持肌肉围度和对称性。

像一个健美运动员一样举铁，专注于思想和肌肉的连接、处于张力下的时间，举到力竭或接近力竭。有时候也要像力量举爱好者一样举铁，使用全身最大的张力、力量姿势，固定每次动作的轨迹。如果想推起大重量，必须学会第二种方法。

想增加卧推的负重时，学习力量举运动员的方法——特别是他们举起杠铃的姿势。