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训练卧推力量秘诀(提高卧推力量的方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-28 00:43:52作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米。

训练胸肌,卧推动作是必须要做的。若想增加胸肌厚度,首要训练点就是杠铃卧推。

杠铃卧推看似简单,但它却是杠铃三大项中最难训练的项目,里面有很多注意细节。

有人就会发现,自己也在练杠铃卧推,但是一段时间下来,重量却难以提升,这到底是怎么回事呢?

今天就来详细谈谈“如何提升杠铃卧推重量”,一起来看看吧。

1. 杠铃卧推重量难以提升的原因

①肱三头肌太弱

训练卧推力量秘诀,提高卧推力量的方法(1)

肱三头肌力量不足

杠铃卧推是一个复合训练动作,除了胸肌以外,还需要利用到手臂、肩部及核心力量。

而杠铃的下放和推起过程中,对手臂力量要求更高,尤其是肱三头肌。

即便你的握距放宽,但是肱三头肌太弱,就很容易出现手臂提前力竭的情形。如果再加上单侧臂力不足,杠铃更容易倾斜,导致卧推动作不稳定,难以推起更大重量,而且还会有掉落的风险。

②没有内收肩胛

训练卧推力量秘诀,提高卧推力量的方法(2)

注意左右对比:左边肩部前探,右边内收肩胛后,肩部处于稳定位置

杠铃卧推,除了运用到手臂力量以外,还需要背部的稳定。

如果没有内收肩胛,更多的杠铃重量会落在肩部。

长期如此训练,不但练不好胸肌,重量上不去,而且肩部还会出现损伤。

③训练模式过于单一

训练卧推力量秘诀,提高卧推力量的方法(3)

全程杠铃卧推动作

一次标准的杠铃卧推,按照教科书来做,需要完全下放至胸部,跟着向上推起回到起始位置。然后调整呼吸,继续做下一次的操作。

如果过于强调全程动作,要求每一次操作都要做到完美,那么很快手臂就会力竭,重量很难再增加。

④训练频率太低

训练卧推力量秘诀,提高卧推力量的方法(4)

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