瑜伽辣么久，高难度手肘倒立还是做不到？靠墙勉强可以做，不靠墙就要倒？

今天，给大家分享一套get不靠墙手肘倒立的准备序列，强度有点大，适合有基础的进阶伽人练习，坚持每周练习2-3次，get不靠墙的手肘倒立并不难，一起来试试：

1-2、四足支撑膝离地-下犬式

• 跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
• 前脚掌推地，收核心
• 呼气，膝盖离地，停留5-8个呼吸
• 伸直手臂和双腿，进入下犬式
• 停留5-8个呼吸

3-4、单腿下犬式-登山式

• 从下犬式开始
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
• 右膝碰右手肘
• 重复练习5-8次后，换边

5-6、斜板式变体1&2