来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-10-28 06:41:12作者：YD166手机阅读>>
浑身没劲、体重超标、肩颈不适？一根跳绳跳出健康。怎么跳不伤脚踝、不粗腿？跟专家学起来吧！
小跳绳 好处多
跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。
1
提升心肺功能
跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。
2
减肥塑形
跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中最高的。
注意啦
每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。
3
保护腰椎
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