八把抓功是原安徽省武协老拳师传出的，功法效果非常好，八把抓功动作简单，易学易练。不论男女老幼，只要坚持练习，都可以达到强身健体的目的，爱好者不妨一试。

全部动作共八把(故称八把抓功)，每把抓四十九下。以后随功力长进可酌情增加练功时间和次数，但应注意，只可循序渐进，不可勉强支撑，否则对身体有害无益。

练功时自然站立，两腿之间距离与肩同宽。首先要排除杂念，意念放松，全身肌肉也随之放松。口内舌尖轻抵上腭，随后将牙咬紧，即可开始练功。

两手在抓握时紧张用力，用鼻随之吸气，复原时放松，使手指自然松开伸直，用鼻(或口)随之呼气。双手同时抓握与放开，每抓完一把(四十九下)，双手都要放回腿侧一次。

第一把

站式：两脚分开，与肩同宽，足尖向前，两掌放在两腿侧，目前平视，即可开始抓握，抓完四十九下，手回到原位，这就是第一把。

第二把

站式同前，两手前平举，掌心相对，两掌之间的距离与肩同宽，准备就绪后，即开始抓，抓完四十九下，手仍放于两腿侧，这即第二把。

第三把

站式同前，两手掌前伸，左掌在上，右掌在下，两手心相对，抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，眼向前平视，此即第三把。

第四把

站式同前，两手掌前伸，右掌在上，左掌在下，两掌心相对，抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，眼仍向前平视，此即第四把。

第五 把

站式同前，两手掌左右平伸，两手高与肩平(两手侧平举)，两手掌心向下，抓四十九下，这一把抓完后两手掌心翻向上。紧接着做第六把抓功。

第六把

站式同前，两手侧平举，掌心向上，接上式抓四十九下，然后将两手放回脚两侧，眼仍前视。

第七把

站式同前，曲肘(大臂与小臂成90度角)，将两掌举至肩上，掌心相对，抓四十九下，抓完后两手仍放回大腿两侧，目前视。

第八把

站式同前，两掌过头顶上举，两手掌之间距离与肩同宽，两手掌心相对，抓四十九下，抓完后两手掌仍放回两腿侧，目正前平视。此即第八把。

以上八把抓功练完后，双手叉腰，颈项放松，先由左起向右，再向左来回摆动共三十六下。紧接着再叩齿三十六下。

本套功法练完后，要注意放松，用两手握拳轻轻捶背，然后掌指松开抖动，直到全身全部放松后再去走动或做其它运动项目。