焦虑是一种普遍现象，某种程度上，我们是与焦虑共存。难受的时候，或许会想看看书，寻求帮助。
焦虑类自助读物非常多，以下是我们拣选的三本。缓解，从了解开始。
01
约瑟夫·勒杜，世界知名脑科学家，领导着纽约大学的情绪大脑研究所和内森·克莱恩精神病学研究所，也是美国国家科学院、美国艺术与科学院院士。
获多项荣誉，包括美国心理科学协会威廉·詹姆斯奖、费森国际认知科学奖、美国心理学会杰出科学贡献奖等。
主动回避可能是有用的。
这本书很重要，但相对没那么好读。作者是著名神经科学家，此前主要给他的领域写教科书。写这本书时，他努力做了一些通俗化的工作，他没有讲太多的技术，而是讲机制，正如书名所示，主要介绍新研究、新方法、新成果，帮助重新认识焦虑，也提出了新的解决方案。
焦虑和相关状态如何而来？恐惧有什么意义？无意识防御机制是怎么回事？如何看待情绪大脑？如何理解“意识”？记忆如何影响意识？如何改变焦虑的大脑？如何治疗？
读这本书需要一点耐心和储备，提到的知识点非常之多，对前沿理论也有讲解。也有很好读的地方，比如恐惧和焦虑的区别，焦虑在哲学层面的意义，常见的心理疗法，焦虑的四种方式，等等。封面提示，这本是2016年美国心理学会威廉·詹姆斯图书奖获奖图书。
书中引了一段威廉·詹姆斯的话：“一个人的自我是他的全部集合，不仅仅是他的身体和精神力量，还有他的衣服和房子，他的妻子和孩子，他的祖先和朋友，他的名声和工作，他的土地和马匹、游艇和银行账户。”如此，他的焦虑、恐惧、担忧也是。
02
艾德蒙·伯恩，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗，曾任美国加利福尼亚焦虑症治疗中心主任。
他编写的这本书畅销30年，销量超过100万册，帮助了众多读者。
没有什么问题是伟大力量解决不了的。
如果只能给急需了解焦虑的人推荐一本书，这本是首选。
全世界的人都发现它的好。它在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，翻译为多种语言，全球畅销。
书中为焦虑症者提供了各种治疗方法，覆盖了常见的焦虑问题，作者定位为一本工具书。
不过，从书的结构看，也是从认识焦虑开始，介绍焦虑的原因，治疗的方法，具体的技术，康复的计划，常见的症状，以及药物、营养、锻炼等相关问题，整合治疗。
最后一节是人生的意义，讲了培养精神生活，与伟大力量连接的重要性。与前言中的现象描述呼应，没有方向和个人意义，担忧和不确定增加，文化价值模糊，都是焦虑人群扩大的因素。
作者认为，焦虑症只是人类丧失化解压力的能力的后果之一。
有效的方法是放松身心，提高身体的健康度，找到目标，重塑价值观，让人生有意义，获得持久的康复。
03
戴维·伯恩斯，斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授，认知疗法主要的发展者之一，“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。
获奖无数，包括美国神经科学学会颁发的贝内特奖、应用暨预防心理协会颁发的杰出贡献奖。
焦虑其实是一种善良病。
伯恩斯的这本书，更像一个急救工具箱。
书中列了40种战胜焦虑的方法，简单明了，有案例，有表格，都是为了读者能够真正理解，自助使用。
伯恩斯说写作这本书并非是要替代药物，但他工作的重点仍旧是，如何在不使用药物的情况下解决焦虑问题。如果以“药物”为关键词搜索全书，会发现他的态度很明确：能不使用药物，就尽量不用。
伯恩斯早年是一位精神病药理学家，基本以药物为手段治疗，后来坚信无须用药就可以治疗焦虑症、抑郁症，而且新方法更有效，起效更快，也更安全。
如果需要紧急处理一些情绪问题，或者一些日常的焦虑感，这本书是有用的，像情绪日志、角色扮演法等等，都是即拿即用。
书中还有一节讲治疗拖延，焦虑导致拖延，四种方法是：快乐预测法，任务拆解法，反拖延法，问题解决法。
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