解读长销好书、高分影视剧

文/白君夜话

经过8周56天的跟书治疗，我把散步改为走操，增加了运动强度，转移了注意力。我通过自身的努力来克服身体抑郁，不仅感觉良好，而且对自身也感到很满意，与此同时，我感觉体力更加充沛，思路更加清晰，情绪变得更好，体重开始下降，焦虑有所缓解，能更好地应对一些压力。

感谢太阳，是它向我的体内的松果体发出信号，阻断了褪黑素的合成——这种激素有镇静、诱导睡眠的作用。而光照刺激5-HT合成，并促进其他能提高情绪与活力的激素与化学物质的合成。它们使我心跳加快，代谢率增加，大脑变得清醒。明亮的太阳不仅把我唤醒，使我的精神与身体处在一处平衡的状态下。

光照影响情绪，情绪影响身体，光照是情绪通向开朗的路，重视它，你的身体抑郁症就会好一大半。

狗狗荐书

当然在56天里，我的食物也是按112名志愿者的食谱做的，增加了糖类食物的摄取量，因为糖类食物可以提高5-HT水平，缓解紧张、愤怒、思维紊乱和疲倦。人体内合成的5-HT来源于一种被称为色氨酸的氨基酸。色氨酸在各种高蛋白食物中含量丰富。然而，色氨酸要想转化成5-HT，就必须先进入大脑，然而其他氨基酸也想进入大脑，实现把其他氨基酸挤走，只留下色氨酸的方法就是食用高糖、低蛋白食品。因为吃甜食可以增加血糖水平，而血糖水平升高会引起胰岛素分泌增加。胰岛素能降低血糖，同时将许多竞争性氨基酸从血液中清除出去，让色氨酸占主导地位。

水果以香蕉为主，香蕉是快乐食品，香蕉中含有的色氨酸能够转化为5-HT，这是一种抑制性神经递质，能够促进人的心情变得安宁，减轻悲观抑郁程度，甚至可以平稳血清素和褪黑素，缓解压力。

当然强光照射益处多多，但晚上不宜接受太多的光照，要做到“白天要亮，晚上要暗”，体内的褪黑素在一段有规律的时间里开始合成后，心率、血压以及体温，就会在有节律的状态下运行了。

压力是引起身体抑郁的罪魁祸首，但是活着就有压力，有压力又会重回身体抑郁吗？志愿者们给出的答案是：只要一直坚持运动和在有自然光照的环境工作、生活，并且不间断地补充维生素，压力还是能扛得住的。

压力是负作用之一，它会耗竭体内5-HT的储备，志愿者们有了压力时，立刻投入到高强度的运动中，或到户外接受光照，这时候光照与运动重叠，人的情绪很快恢复正常。

布娃娃荐书

医院当然有医院的一套治疗机制，但我寻求的是不大量服药的方法，光照 运动 维生素 香蕉，是我找到的最适合我的最好方法。通过坚持运动，我的意志力增强了，意志力增强，就能应对生活中的压力，何乐而不为。

我服用了一年维生素B1、B2、B6、D3、叶酸和硒，后改为服一个月，停两个月，从第三年开始，我每年只吃一个月。维生素B1可以缓解疲劳、提高记忆力；维生素B2是合成情绪激动物质所必需的；维生素B6被称为女性维生素，它是5-HT所必需的物质；维生素D3的天然来源是太阳，我们吸引光照，就是为了吸引维生素D3，补充它最好在冬季，因为它可以提高人在冬季的情绪；叶酸和硒也都是能改善人情绪的营养剂。

我们有一个习惯，当太阳暴晒时会打一把伞，身体抑郁症患者要把伞扔掉，要面对太阳，而不是躲避它。在户外时，要抬头看前方，让眼睛保持一定水平的凝视，这样，进入眼睛的光线会成倍地增加。如果能注视天空，就更好了，那样会获得更多的光线，提高情绪。天空是免费的医生，湖水是免费的药片，只要树立起自己为自己治病的决心，快乐很快就会到来。

那时候写下的感言

我朋友的妹妹，离婚后抑郁，多年游荡在医院。我发现她意志力极差，可以说已经完全放弃了自我形象，吃，吃的身材走形，懒，懒得不爱动弹，才四十几岁的年纪，理个小子头。我想让她走出来，把《当你的身体出现抑郁》借给她，我不知道她看没看，外表没看出变化。

病人和患者相遇靠缘分，我想，这本书和身体抑郁症患者相遇，也要靠缘分吧！它的要求很高，首先必须是知识女性，其次要有意志力，最后是坚持，缺一不可。具备这三项，跟着“光照 运动 维生素 香蕉”四步走，就会很快拥有明朗的心态和高质量的生活。