谁说太极拳只适合老年人？谁说太极拳只能在公园练？

这套太极只有八式，专门在办公室练的

中国江苏网12月26日讯 长久以来，太极拳给人的印象一直都是大清早上老年人的健身运动。天蒙蒙亮时，到一处开阔地，或是公园，或是广场，打一套太极拳，这是我们最熟悉的练习太极拳的方式。

“在人们看来，太极拳柔和、缓慢，更适合老年人练习。但我觉得，太极拳对于防身、健身、修身也具有现实意义，非常适合年轻人练习。”常州太极名手袁德胜告诉记者，现在的年轻人压力都很大，太极拳是一种能有效缓解压力的运动方式，它的一招一式都能愉悦心灵、平和急躁的情绪。

最近，袁德胜根据习练、传授太极三十五年的心得和经验，总结了一套“养心太极办公室八式”，适用于久坐的上班族、学生、司机等。“养心太极办公室八式”特别针对现在上班族常见的颈椎病、肩周病、腰椎病等进行套路设计，同时又避免了因为办公室空间小施展不开，上班时间休憩时间短达不到锻炼效果等问题。练习一套完整的“养心太极办公室八式”也不过20分钟，把它当作工间操，再合适不过了。

八式动作简单易学，不妨这就跟着学一学

养心太极办公室八式，顾名思义由八个部分组成，分别为无极养心桩、头顶旋转、两肩旋转、前后伸展、独立伸展、马步转腰、弓步转腰和转腹收功。

袁德胜也在采访现场将这八式演示了一遍，给记者的印象就是，简单易学，不拘泥于场地、时间，有空就能做。习练者还可以根据自己的身体情况选择套路，十分实用。

第一式：无极养心桩

无极养心桩的动作非常简单，自然站立，眼微闭，口轻合，齿轻叩，舌抵上腭，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，松肩沉肘，两手自然下垂，中指微靠两侧裤缝。

要求做动作时全身放松，呼吸自然，什么也不想，什么也不听。在时间上不作要求，可以3分钟，可以5分钟，视自身条件而定，前提是全身松静。

许多白领和久坐的人，大多气机紊乱。这时候让他们来练太极拳，想通过打太极拳改变症状，往往收效不是很大，中间缺少一个桥梁或通道，站桩就是这样一个桥梁、一个通道。

第二式：头顶旋转

这一式首先要以无极桩要求站立，放松颈部，头部左右转动，速度要缓和均匀，头肩腰保持平直，身体要疏松自然。其次，随着上体适度的俯仰倾斜，颈部再次放松，使头部进行柔和的低垂、左倾、后仰、右转的环形运动，头部转动数次后，再向相反方向旋转，转动速度要均匀，动作要连贯自然。

头顶旋转这一式可以使颈部肌肉得到有效放松，促进颈部血液循环，对颈椎有较好放松作用，可以缓解因长期伏案活动所带来的颈椎不适。

第三式：两肩旋转

这个动作要从单肩旋转开始，然后过渡到双肩旋转。单肩旋转时仍以养心桩方式站立，两手放松，右肩前倾带动整条臂膀向下沉坠，左臂自然曲垂身体左侧。如此练习数次后改为右肩向前、向上、向后、向下旋转环绕。左肩动作与之相同。旋转圈数以五、九为宜，避免七。

大部分上班族因为工作的关系需要长时间使用电脑，这些久坐的工作，会使人们感觉肩、颈不适，特别是右肩，再后来是腰部的酸疼，这都是现在颈肩病高发的主要原因。通过两肩旋转的练习，将会大大改变肩部的不适。