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健身疲劳吃什么怎么恢复(健身后吃什么恢复体力最快)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-29 09:10:53作者:YD166手机阅读>>

无论进行何种体育运动,时间久了,人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中,所受到的负荷超过了机体承受的能力,而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后,一般来说,轻度疲劳,身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好地调整;重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平,必须采取有效措施。

健身疲劳吃什么怎么恢复,健身后吃什么恢复体力最快(1)

放松身体

运动之后,做一些放松活动。活动放松可使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统从剧烈的运动状态恢复到安静状态,还可以促进肌肉放松,消除运动产生的疲劳,促进体力恢复。如慢走200-300米或慢跑2-3分钟;或平躺在海棉垫、藤垫上休息片刻,躺下时脚放置的位置应略高于头部,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟伸展操,拉伸主要肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些动作也有利于体力快速恢复。

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按摩消除

按摩是通过特定手法按压摩擦人体有关部位,达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑的目的。主要手法有抖动、点穴、搓揉、提捏、按压、叩击、推摩等。一般是先抖动四肢,目的在于放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉。一侧推摩后,再推摩另一侧。如果同时添加万花油等润滑剂,能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松,促进毛细血管扩张和开放,使局部的血液微循环得到改善,加速肌肉在厌氧代谢条件下产生的废物排除,进而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。按摩的应用范围较广,在运动前、运动中、运动后均可进行,但以消除运动性疲劳为主的按摩均在运动后进行,按摩时间根据疲劳程度而定,一般20-30分钟。

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吸氧和负离子

运动产生疲劳时,血液中积有大量酸性代谢物,吸氧可促进乳酸氧化,对消除疲劳十分有效。方法是利用高压氧船,在2-2.5个标准大气压下,吸入高压氧,产生的效果已得到科学证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对运动引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的运动员,可收到减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性,加速组织氧化,适量吸入有利于消除疲劳。

健身疲劳吃什么怎么恢复,健身后吃什么恢复体力最快(4)

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