华声在线9月23日讯（全媒体记者 王铭俊 通讯员 周有君）今日秋分，天气逐渐由热转凉，昼夜均等。自然界阳气持续衰减，阴寒渐盛，此时该如何养生？湖南省儿童医院副主任医师李海霞介绍，秋分时节的养生智慧可以概括为“冷”“暖”“润”“健”四字，专家也给宝宝开出了超实用小儿推拿妙方。

秋分时节的养生智慧在“冷”“暖”“润”“健”

冷，即要适当接触寒冷。

秋天阳气尚未完全入里，仍在表有一定御寒能力，可以利用其提高机体耐寒抗寒能力、提升体质。

具体而言，应该适当秋冻，刚入秋时衣服不要穿得太多、太厚，捂得不要太严、太紧，同时可进行冷水锻炼，对于体质较好、年龄较大的儿童，可以冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。

冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合6岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

暖，即要保暖温阳。

这与冷并不矛盾，而是要避其锋芒，顾护阳气。

饮食上，要避免贪食寒凉。需限制冷饮，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

应慎食瓜类水果。入秋后，阳气逐渐消退，此时再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。

起居上，要注意保暖。由于儿童正处在生长发育阶段，体温调节能力较差，对寒冷的抵抗力和自身保护力不足，此时不宜一味强求“秋冻”。尤其对于体质较差、有哮喘和慢性疾病的小孩，不但不能“冻”，而且还应及时添衣，注意保暖，适当地“秋捂”。因此，“冷”“暖”要根据自身体质灵活处理。

润，即滋润。

秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病，如口鼻干燥、鼻血、皮肤干痒、咳嗽、便秘等。

饮食上建议多吃清润、温润的食物。如萝卜、藕、秋梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等。根据酸甘化阴，还应饮食一些带酸味食物，如石榴、橘子、葡萄、乌梅。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

同时，要少吃“上火”食物，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。

健，即健脾，要注意健脾助运。

夏季天气炎热，人们食欲大多有所下降，很容易缺乏营养，且贪凉喜冷饮，损伤脾阳，所以到了秋天，要注意补脾健脾。

健脾首先需要注意预防腹泻，要注意饮食卫生，避免进食生冷寒凉食物，如冰饮、冰淇淋、冰水果、生鱼片、生肉等。

食疗健脾，可以用健脾益气的四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草若干）煲汤；还可以熬粥，常用食材有薏苡仁、小米、山药、红豆、杏仁、莲子（去芯）、玉米等。

秋分节气推拿

对于体质较差、易反复感冒或需要体质调理的宝宝可以做秋分节气推拿。

小儿推拿——秋分健脾胃

①手部：旋推推脾经穴600次，按揉推板门穴100—200次，掐揉推四横纹20—30秒/每指

旋推推脾经穴

按揉推板门穴

掐揉推四横纹

②腹部：揉中脘、神阙100次，揉腹100次，摩腹100次