俗话说人老腿先衰，但是现在都快成人未老腿已衰了，看看学校体育测试坐立体前屈的合格率就知道了，况且学生应该是身体最柔韧的时候。

今天给大家分享一组灵活髋关节拉伸双腿，增加髋关节灵活度和双腿柔韧性的瑜伽动作，动作不难，自己在家里就可以练习，关键是坚持。

1、站立前屈

大腿后侧和髋关节前屈。

• 山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾正向前方。
• 调整骨盆端正脊柱延展立直
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的位置，
• 在站立前屈式保持5~8组呼吸。

大腿后侧特别紧的人，可以弯曲膝盖。坐骨向天花板的方向延展，脚向下踩地板，找到对抗的力

2、半神猴式

大腿后侧及髋关节前屈

• 可以在上一步站立前屈的基础上，弯曲膝盖，直接撤左脚向后，膝盖脚背落地
• 重心后移，伸直左腿脚尖回勾，双手放左脚两侧
• 在半神猴式保持5到8组呼吸后反侧练习
• 每次吸气时延展，每次呼气时加强前屈。

注意保持双臀在一个水平面。

3、双角式