蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。

• 趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地
• 用双腿和双手保持平衡，头稍微向上
• 保持8-10次呼气，然后换边重复

4.弓式

弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

• 趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向
• 双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上
• 髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡
• 尝试保持8-10次呼吸

5.轮式

轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

• 躺下来，双脚稍微打开比髋宽
• 双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向
• 呼气，抬起胸腔、臀部向上
• 尝试伸直手臂，保持8-10次呼吸

6.骆驼式

骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

• 膝盖跪地，打开与髋同宽
• 慢慢后弯，双手来到脚跟（可辅助瑜伽砖），保持胸腔延展
• 头向后放松，保持8-10次呼吸

以上这6个体式可以穿插进入平时的瑜伽练习中，坚持才会有效果噢！

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