由下图可见，在两次腿自由泳游进中，我们也要保持流线型，从指尖到脚趾的区域必须在一条直线上。特别是为了防止双腿打两次腿后立即下沉，我们一定要收紧腹部夹紧臀部。另一方面重要的事情就是我们的头部位置。如果下颚向上，则从前面接收到的水阻力增加，流线型将塌陷。

自由泳技术中有滚动这个环节，特别是左右对角的两次腿自由泳技术，你可以感觉到滚动的角度会更大。这时候我们要注意我们的头部不要跟着身体的转动而去转动，当我们划手时，我们的肩膀、躯干、髋关节将于手臂一起向左向右倾斜，根据游泳的速度和自己的动作来倾斜身体做滚动就OK了，但是头不要从那个位置移动，视线从下到斜向前看。当你的头转动时，你的脸会随着滚动左右转动。

建议：自由泳自由泳游进时尽量减少头的上下浮动。头动上下起伏波动会导致身体跟着上下浮动，在我们游累了的时候，脖子僵硬，头就跟着不自觉的动起来了。

在我们日常进行健身锻炼时几乎都是长距离的游进，在这里建议使用省力气的两次腿。两次腿自由泳的配合时机和姿势非常重要，如果掌握好配合则可以轻松游进，学好两次腿，轻松搞定长距离。

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祝您2020年远离运动损伤，游出新高度！