③垂直打腿，水中直立原地垂直打腿，浮力不够的可以扶池边或者抱浮板。

④浮板水下腿，浮板打腿，但是双腿不能打出水面，双腿和双脚都保持在水平面下打腿。

双管齐下，水里浮板打腿和技术打腿，慢节奏找水感，陆上看电视的时候顺便压脚踝。

很快，你就会发现，即使频率不快，依然可以速度不慢的打腿。

训练目标：

这个阶段，是一个需要积累的阶段，花样腿可以帮助你更快的找到鞭状打腿感觉，但并不等于练一次两次就可以做出正确的鞭状打腿。

当你找到了腿部与水阻形成鞭状的感觉做出正确的打腿动作后，还要巩固这种感觉和动作，从开始的25m到能够轻松打100m，你的自由泳打腿就算学会了。

阶段三：增强打腿能力

训练内容：

第三阶段，就是加快打腿速度，通过一些强度练习，不断积累，提高打腿能力。

打腿的练习是一直贯穿你未来每次游泳计划里面的，游到老，打到老，运动员也如此，每次训练必练项目。

迄今为止还没有提高打腿能力的捷径，打腿的速度和耐力需要从量到质的积累。通过不断的练习，打腿总量的累积，你的打腿能力将稳步提高，游泳的速度也会随之提高。