来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-10-30 02:14:25作者：YD166手机阅读>>
大家好，我是悠米爱健身。
很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。
后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。
那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？
今天就来教你一套动作，一起来看看吧。
1. 关于腹部两侧的肌肉
实际卷腹和举腿这两个动作，对应训练的是正面腹肌，也就是腹直肌，它的面积最大。
而整个腹直肌又被分为腹直肌上部和腹直肌下部，而卷腹和举腿分别对应训练的这两个部位。
而腹部两侧部位的肌肉，它被称为腹斜肌，如果练得比较明显，向内会呈现两条斜线，可以称它为“人鱼线”。
2. 对应的训练动作想要练出人鱼线，先要练出腹直肌下部，其次就是腹斜肌，这样结合训练后才会更加明显。
动作一：举腿反向卷腹
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