经常练核心和瘦腹动作，但是腹部两侧的赘肉还是很多，游泳圈一圈又一圈叠加。很多人看着不胖，就是腹部赘肉很多，以为针对性的练习卷腹就能减掉大肚子，但很多人在不完全知情自己的身体状况时做卷腹，很容易伤到腰椎。

腰部的脂肪是顽固脂肪，全身最难减的地方。现代人长时间久坐，运动量很少，腹部更容易堆积脂肪；饮食不规律，喜好吃重油重盐的食物；人们不太习惯收腹，经常时腹部处在放松的状态。

要想瘦腹，我们必须要了解腹部的主要肌群：腹直肌、腹横肌、腹内腹外斜肌，针对两侧腰的是腹横肌、腹内腹外斜肌。很多卷腹和核心动作都包含了腹部所有肌群的练习，很多人练习时只是做了加强腹部中心区域的核心，忽略了两侧腰，那当然不会有太大效果。要想在练习中有更好的效果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习！

9个动作

1. 风吹式变体