大家好，我是悠米爱健身。

天气逐渐变暖，健身房锻炼的人也变多了，一些老铁开始狂练腹肌。

有人认为练出腹肌之前，需要先减脂，于是去做跑步、跳绳、骑单车等有氧运动。

还有人认为腹肌需要频繁的训练，于是每天练1次，有徒手动作，还有负重动作。

实际上这两种想法都没问题，因为腹部脂肪太厚，腹肌就很难显现。但是腹肌要有棱角分明的厚度，还需要进行一些训练。

练腹肌的动作有很多，如果全部罗列会超过20个，你不可能把每个动作都做一遍，这样2个小时可能都不够。

那么该如何更有效地训练腹肌呢？

需要先激活腹横肌，它属于腹部深层肌群，通过静态动作便能完成训练，可以让腹部绷紧，稳定下背部，可以减少受伤的风险，同时还能让腹部的刺激更明显。

分别做三个动作：直臂支撑、对角支撑和侧向支撑。

首先做直臂支撑，用双手和双脚支撑于地面，双腿并拢伸直，背部挺直，始终收紧腹部。

接着做对角支撑，在直臂支撑的基础上，将左侧手臂和右侧的腿部抬高，之后再切换右侧手臂和左侧腿部操作，整体呈现对向角度。