还可以站着拉：

这就属于双臂的动作了，变化非常多。当然，其实侧拉和前拉也可以采用这样的身体姿势。

正如大家所看到的，这个拉类系列的动作几乎很少有人做过，其实训练效果同样非常不错。如果你所在的场地允许你这么练，那么不妨下次训练的时候尝试一下。

战绳是一个非常高效的训练工具，值得每一个人都去尝试一下。它不仅仅可以提高心肺功能、爆发力、有氧耐力，还能一定程度上训练到全身的肌肉。

如果你的目标是减脂，那么战绳训练完全可以代替传统的有氧来帮助你消耗能量。如果你的目标是增肌，它也能作为提高无氧阈的训练方法，帮助你在组间恢复更快。