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文/老K

很多人在私信中经常问我如何从抑郁症中自救，有些人对吃药比较排斥，心理咨询有时候又很贵，所以大家很希望知道在抑郁症中自己能做些什么。

我认为平时除了多倾诉，旅行，阅读书籍等外，运动是解决抑郁和焦虑的不二选择。

我在五年前有过严重的焦虑、强迫抑郁等神经症，当初也是非常迷茫，但好在我是幸运的在药物和心理咨询的帮助下大概1年时间走出痛苦，说到自救方法，不得不提一下运动疗法。

但运动有时候需要我们的毅力，三天打鱼两天晒网肯定是不行的，在最严重的时候我也坚持每天慢跑三公里，出汗让我可以感受到仅有的愉悦感，这就是自救的毅力，如果你做不到，那么就请逐步地逼迫自己行动起来，因为自救才是疗愈抑郁症最靠谱的方式。

倘若自己做不到也不要怨天尤人，很多时候我相信老天都是公平的，自己坚持不住所以就不要抱怨为何总是痛苦了，康复方法就那些，关键看你能不能坚持，没有任何方法是不需要痛苦和毅力就能轻松走出抑郁的。

之前《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，针对不同运动对精神障碍的影响做了全面的分析。

为了让研究更有说服力，他们请了牛津和美国耶律大学进行合作，排斥了经济条件以及情感情绪差异，针对几十种运动种类中，分别归类出热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

在这项研究中最终发现，关于精神健康来看，运动总要比不运动强很多。