呼吸跟我们的关系实在是太密切了，以至于我们很难注意到它的存在。当我们做运动时，本来就很累了，只顾得上气喘吁吁，哪里有空想怎么控制呼吸呀！

然而，掌握正确的呼吸方法，可以说是健身的基本功。它和你做动作时的稳定性、安全性息息相关，会决定你的力量极限和心肺耐力，不同的呼吸习惯甚至会影响你日常的体态，平时总遇到的“岔气”这些小问题，也跟呼吸有关。

在每次给新学员上基础课时，力量训练的呼吸方法都是我必讲的内容，在这里把更细致的干货分享给大家。

呼吸的原理

大家对呼吸有个最常见的误解就是——“把气吸到肚子里”。

实际上，正常的呼吸过程中，气体只会进入肺部的肺泡，不会进入你的肚皮下，更不会跑到胃里、胸腔里（听说过“气胸”这种病吧？这就是气体不小心跑到了胸腔造成的）。

那为什么呼吸时候胸前会有起伏呢？吸深了肚子也会一鼓一鼓的呀！

这其实是肌肉在运动。实际上，肺本身不会自主变大变小，必须要有呼吸肌的活动。所以，要真正理解呼吸，我们还得从解剖学入手。

呼吸肌就在我们的胸前或腹部，呼吸肌的舒张或收缩，会让肺部变大或变小，肺内部与外界产生了压强差，自然就产生了气体的交换。若呼吸肌停止了活动，人的呼吸就会停止！

关于压强差变化引起的气*换，我们打一个更容易理解的比方——

大家一定都玩过针筒。推针筒时，针筒内部气压会升高，当内部气压大于大气压时，里面的气体会被排出；拉针筒时，针筒内部的气压减小，当内部气压低于大气压时，空气就会自然进入针筒。对于呼吸来说，针筒就相当于肺，推拉针筒的力就来自于呼吸肌。

根据上图所示，呼吸肌分为吸气肌（膈肌，肋间外肌，胸锁乳突肌，斜角肌等）和呼气肌（肋间内肌，腹部肌群等）。所以，呼吸本质上并不是你的鼻子或者肺脏的功劳，而主要是上面这些肌肉的运动！

胸式呼吸和腹式呼吸

常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。外表来看，前者是胸部有起伏，后者是腹部有起伏。这并不是因为前者吸气浅把气吸到了胸腔，后者吸气深把气吸到肚子里。而是动用的肌群不同。因为涉及不同肌群，所以它们就会对你的运动带来不同影响。

胸式呼吸

大多数人日常生活中都在进行着较浅的胸式呼吸，而在运动、紧张、刻意深呼吸放松的时候，会进行较深的胸式呼吸。这种呼吸的特点就是进行时以胸部起伏为主。如下——

胸式呼吸的主要吸气肌是膈肌和肋间外肌。正是因为肋间外肌的收缩，才使得肋骨上提，所以胸廓会涨起。吐气时，肋间外肌舒张，肋间内肌和腹部肌群收缩，共同导致肋骨下降，胸廓下沉。