据调查显示，现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛，严重者还会出现颈椎病，引发头晕头痛等症状。

那么，为什么会出现这种情况呢？主要有以下四点原因：

• 长期面对手机电脑，姿势不正确
• 缺乏运动和锻炼，肌肉力量不足
• 过度劳累，出现肌肉劳损
• 运动过度，不注意保护肩颈

今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式，帮助缓解肩颈背部疼痛，坚持练习还能预防肩颈问题，不做低头族。

1、反祈祷式

• 简易盘坐，臀部下方可垫砖
• 吸气，胸腔上提，背部立直向上
• 呼气，双手向后，屈肘掌心合十
• 大臂向后，小臂向上，远离背部
• 双手掌心相对，掌跟相互贴靠
• 保持5-8个呼吸，还原

2、牛面式