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如果你的三头肌比较瘦小，想把自己的三头肌练宽、练大，特别是从你身体后面看的时候能够看到一个宽大厚实的三头肌的话，你就需要采取更为精准的三头肌训练策略。下面，小茶就为你介绍一种能够把三头肌变宽、变大、变厚实的最佳训练方案。

很多时候，大家都是把注意力集中在手臂的前侧，于是大家都在不停的训练二头肌，虽然我们在向别人展示自己的手臂力量的时候，往往是显露出自己鼓鼓的二头肌，但是训练二头肌并不能让你的手臂变得更宽，因为，上臂的三分之二是肱三头肌，肱二头肌仅占上臂的三分之一。

如果你把肱三头肌练宽作为自己的训练目标的话，想让自己的手臂撑爆袖子，你就必须从后面去看你的上臂，那里是展示肱三头肌最好的角度。

我们想要去训练肱三头肌，就要了解三头肌的分布，从后面来看，三头肌是上臂中最大的一块肌肉，而三头肌中最大的一块肌肉就是长头，它占据了上臂三分之二的三分之二，这是因为肱三头肌占了上臂的三分之二，而长头又占据了肱三头肌的三分之二。