此时就需要使用哑铃来训练手臂肌肉，做哑铃弯举可以练到肱二头肌，做哑铃颈后臂屈伸可以练到肱三头肌。

肩部肌肉更需要使用哑铃训练，尤其是三角肌中束，哑铃侧平举具有不可替代性。

可以说哑铃是小肌肉群的王者，肩部、手臂和小腿肌肉都可以通过哑铃的动作来强化刺激。

杠铃和固定器械，往往采用双手握杠或者双手握住把手操作，由于左右两侧肌肉力量不一致，结果会引起肌肉失衡，很容易一边大，而另一边很薄弱。

比如杠铃卧推，在大重量训练和力竭时，许多人的右侧手臂会提前力竭，而且右侧肩胛骨还会上抬借力，久而久之左侧胸肌会比右侧胸肌大，这样的胸肌会显得不协调。

如果使用哑铃训练做单边哑铃卧推，这样便能强化右侧胸肌。

其它的部位也是一样，通过哑铃做单边动作，可以强化单侧弱项肌肉，让两边的肌力和肌肉量达到平衡，这样肌肉形态才更加好看。