问：我做前屈体式时，背不能很好的伸展开，总有些弓着。其实我在做的时候挺注意伸展脊柱的。不知哪里不得法导致背部依然是弓的？

答：不是不得法。前屈体式时背部弓起来是人体的一种自然补偿活动，因为一般情况下，我们的髋关节很紧，我们的大腿后部肌肉（腘绳肌）和肌腱强而有力，通常都还不够灵便柔韧，还因为我们的腰椎习惯性工作勤奋。

腘绳肌连接着骨盆后侧，一旦用力伸展，就会将骨盆拉向后方，使得骨盆后倾，这个时候，要前屈，自然就需要将背部向后弓起。

做前屈体式时，可以尝试先从保持背部正直（伸展脊柱）开始弯曲，这时保持两腿伸直，前屈所需要的主要作用在髋关节和大腿后部，直到不得不弯曲弓起后背的时刻，停下来，那就是你现在能做到的极限。

另外，前屈的过程中保持扩展胸腔，向前伸展的过程中不要含胸；如果能注意到这点，基本上能保持背部不会弓起来。

当然，前提是不要以头碰到膝盖或小腿前侧作为目标。以站立前屈（图1）为例，我们可以通过弯曲膝盖（图2）来达成体式，也可以借助辅助物如瑜伽砖（图3）来锻炼腘绳肌的柔韧性。■

动作演示/程陈（张家港轻舍瑜伽）

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