前几天温度就像骑车下坡，从三十多度“呲溜”一下滑到十几、二十几度，不少人都中招生病了。其实气温变化引起生病是很正常的，但是也有一些人觉得是因为自己免疫力太差了，开始关注各种提高免疫力的办法，有的尝试调节肠道菌群，有的注射所谓的“干细胞”，最后不仅没有买来健康，还让身体受损了。

免疫力是怎么一步一步“远离”你的？

不按时吃饭

高中生小刘家庭条件不好，为了省钱经常不吃饭，一天三餐变成了一餐或两餐，因为长时间缺少足够的营养，她的免疫力很差，再加上平时学业比较繁忙，她的身体渐渐被压垮，感染了肺结核病毒。饮食中的营养是构建防护网的重要材料，一旦营养不足了，神经功能、免疫系统都会下滑。

年龄增长机体衰老

和年轻人相比，老年人的免疫力是非常薄弱的，这是生命发展的规律，就像体内的阳气、元气一样，发展到顶峰后慢慢下滑，年纪越大越容易生病，所以这个时候更需要守护免疫力，不能让它离开你。

经常熬夜晚睡

武汉张奶奶又因为疱疹病毒住院，这一次她的情况更严重了，询问病史时医生发现，章奶奶最近迷上了玩手机，经常三更半夜不睡觉。熬夜让老人免疫力下降，病毒入侵人体不能及时被消灭，这才引发了疾病。

免疫缺陷

先天基因突变，对外界的病原体抵抗力不足，很容易感染、过敏、出现炎症，一旦生病就不容易治愈，日后患肿瘤的风险和死亡风险比较高，一般需要长期治疗。

其实生活中有很多行为都是不利于免疫力提升的，例如办公久坐、生气动怒、高盐或高糖饮食、长期接触病毒环境等。

免疫力较差的人，2种疾病容易出现

肿瘤

患者体内出现肿瘤的可能性比较高，因为免疫力不足，癌细胞不能及时清除，时间长了可能会诱发肿瘤。因此，对于体内的息肉、结节、炎症等问题，一定要重视检查，不能放过细枝末节的变化。

炎症

这类患者很容易出现炎症，鼻咽、前列腺、膀胱、肾脏等等，因为细菌和病毒很容易通过外部通道和内部循环系统入侵人体，带来疼痛和感染等，而且一旦出现就会反复，不容易治愈。女性朋友则需要注意妇科疾病、甲状腺问题。

免疫力差的人，从身上哪些地方能看出来？4个迹象，一个也别忽视

睡觉不踏实

哼哼唧唧、翻身、踢被子、淌虚汗，可能是免疫力差体内有隐疾，所以身体不舒服，不能进入深度睡眠。一般睡醒后还会觉得四肢很累，心脏跳得很快，有点烦躁不安。有这种现象出现，说明免疫力出现问题。

饮食不干净容易闹肚子

有的人堪称“干净程度人形检测机”，一家店的食物是否卫生，他吃一吃基本就知道了，如果他吃了之后肚子不舒服，说明卫生情况堪忧。因为免疫差的人一般脾胃也差，一旦吃了变质的、肮脏的食物，他们的肠胃就会起反应。

换季时身体不舒服

由夏入秋，大多数人觉得温度比较低有点冷，其他没什么感觉，若是免疫力变差了，除了冷还会觉得皮肤干燥、嗓子疼痛、无精打采，不想出门活动，对季节变化非常不适应。他们需要更长的时间来习惯季节转换，而且很容易生病，基本上每一波流行病中都有他们的身影。

病程久容易反复

有的人受伤了、生病了不吃药扛一扛，过个十天半个月就好了，而有的人就算吃药了也要很长时间还好，有时都快好了结果又因为某个因素加重了，非常烦人。因为免疫力会促进受伤的地方恢复，让炎症因子减少，而免疫力不足的人，凝血功能比较差，还容易感染炎症，所以病情恢复得就慢一点。

提高免疫力，学会这几招

因此，免疫力差的人更要有自我保护和保养意识，平时要注意补充维生素和蛋白质，促进代谢和骨骼肌生长。外出时尽量佩戴口罩，用物理方式减少细菌和病毒进入人体。注意保护皮肤不要受伤，皮肤一旦有伤口，就相当于把自己暴露在细菌环境中，此外，口腔溃疡、舌头起泡也要注意。

这类人群生活要规律，秋季阳光适宜的时候多到户外晒一晒，感受阳光温暖，平复不良情绪，对免疫和过敏都有帮助。平时应留出时间去运动，例如太极、瑜伽、骑车、慢跑这类比较舒缓的运动是比较适合的，不要让自己流太多汗，流汗后别急着洗澡和外出。

晨起喝一杯温水或蜂蜜水，激活细胞组织，提升脾胃能力，同时还能帮助降低体内的炎症水平。要科学搭配早餐，吃得饱饱的再去上班。

总之，免疫力差的人要比其他人更用心保护自己的身体，不要轻易受伤、熬夜、生气，经常去体检，对身上的小病小痛不能忽视，要积极治疗和干预，努力改善免疫力，身体才不容易生病。

参考资料：

[1]免疫力差百病生!身体出现这5个表现，说明你免疫力出现问题了·北青网.2022-10-07

[2]一天只吃两顿饭致免疫力低下，长沙高三女生患上这个病.光明网.2022-04-18

[3]熬夜刷手机降低抵抗力，奶奶3次感染疱疹病毒·长江日报.2022-05-26