右脚退步,双手大捋的同时,左脚内扣,右脚外摆(图19)。右手后撑撩出,左手掌心向上,抱丹田继续右转(图20)。左脚经右脚前迈步,右掌反转,掌心向上,左掌自下而上托起(图21)。左脚内扣,双掌经左耳向前拉出(图22)。右脚收于左脚前,双掌下落至丹田(图23)。右脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图24)。右脚内扣,左脚外摆,重心转换,双手大捋(图25)。左手后撑撩出,右掌心向下,抱丹田继续左转(图26)。右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起(图27)。右脚内扣,双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田(图28)。左脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图29)。
动作要领:注意步法虚实变化,眼尖、手尖和脚尖三尖相对。
道家养生秘要:河车搬运。吐纳益肺。
第十三式 十字手
右脚跟步于左脚后(左实右虚),左手在前,右手在后呈十字手,交叉于胸前(图30)。
动作要领:十指向上,含胸拔背。
道家养生秘要:藏风闭气,壮骨蓄力。
第十四式 狮子回头
右脚向右斜前方迈出呈马步,双掌掌心向下,自裆前自然分开,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前,两臂呈“山”字状,右脚向前上半步
动作要领:双掌开合须以腰带手。
道家养生秘要:通筋活络,有利肠胃。
第十五式 揽雀尾
抬右脚后退,双手下采,右掌内旋,掌心向下,拦于胸前,左掌心向上,拦于裆前的同时,左脚移置右脚前呈虚步(图33、34、35)。
动作要领:两手双缠丝,劲须合住。
道家养生秘要:气行海底,涌泉移位。
第十六式 推窗闭月
左脚向左迈出呈弓步,左掌环抱掤出,右掌置于左臂内侧(图36)。
动作要领:左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪,向左侧靠出。
道家养生秘要:内力潜转,温养三焦。
第十七式 叶底藏花
左手缠丝上架,右掌合力推出(图37)。
动作要领:双手形成连环劲。
道家养生秘要:命门火动,手脚如弓。
第十八式 丹凤朝阳
右脚向右侧迈出呈右弓步,右手经丹田向右上方挑领,左手下沉至左胯根(图38)。
动作要领:右肘下垂呈立肘,目平视。
道家养生秘要:竖颈立项,平衡阴阳。
第十九式 回头望月
跟左脚,右掌心向下,抱圆。左掌心向上,抱于右肘下,左脚向左侧迈出,呈“川”字马步,左掌向左侧挤出,高与肩齐,右掌心向下,放于右胯根(图39、40)。
动作要领:“川”字马步是武当太极独有之步法,为不摆不扣之形,双掌有缠丝张弓之意。
道家养生秘要:拧腰坐胯,预防老化。
第二十式:海底捞月
双脚不动,重心右移呈横裆步,左掌下旋,右掌内转,合于右肩前(图40)。
动作要领:双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化,左掌心向上,右掌心向下,腰马合一。
道家养生秘要:缠丝封闭,强腰益腿。
第二十一式:揽扎衣
重心前移呈左弓步,左掌经面前向左侧挤出,立肘掌尖与眉齐,右掌心向下落于右胯根(图41)。
动作要领:此动作为三节缠丝法,即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。
道家养生秘要:丹田开合,气行泥丸。
第二十二式:海底神针
右掌向右后翻转。左手提拿至腰间,继续缠丝至右手在前下方,左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出,左掌心向前旋转,右掌内旋放于左肩前(图42)。
动作要领:双手拧转下钻,如海中捞针状,头须上顶。
道家养生秘要:棉里裹针,皮毛通神。
第二十三式:仙人过涧(左右式)
右脚进半步,左腿抬起,双掌向前托起,左掌心向上,右掌向下,随后左脚蹬出。左脚进半步,右脚抬起,双掌向前托起,右掌心向上,左掌向下,随后右脚蹬出(图43~47)。
动作要领:双手拦拿与腿法须协调一致。
道家养生秘要:提气运力,养肝开目。
第二十四式:转身伏虎
右脚落地内扣左转,左脚外摆拧转,右掌自右经头上方做扑按,左掌从右臂内钻出扑按(图48)。
动作要领:转身须轻灵稳健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。
道家养生秘要:吐故纳新,肺火消沉。
第二十五式:玉女献书
双掌前探,随后向上向右托出,腰随之右后拧转,双掌旋转从左向右经腹前运至右侧,右掌心向前,高与眉齐,左掌心向前高与胸齐(图49)。
动作要领:劲如抽丝,拧裹合力。
道家养生秘要:龙虎相交,耳聪脑健。
第二十六式:叶底摘桃
腰左转,双掌连环向左前方撩出,左上右下,双掌合力的同时,上右脚旱虚步(图50)。
动作要领:身法运转以腰为轴,两掌缠丝松沉圆活。
道家养生秘要:九转还丹,养气补漏。
第二十七式:将军挂印
抬右腿呈独立步的同时,右手握拳上冲,拳心向内,左掌心向下护于裆前,落右脚呈马步,右拳放于左掌心(图51、52、53)。
动作要领:上冲下按之劲形成对立统一之势,落步收拳整体合一。
道家养生秘要:回光返照,通肾利尿。
第二十八式:灵官架单鞭
左脚向左前方迈出,脚跟着地,双掌向左前方捌出,复变双采劲,右脚虚落跟进,双手继续自下向右上缠拿,右手变子午钩手,左脚向左前方迈出呈弓步,左手经面前划过向前推出(图54~57)。
动作要领:此动作为阴阳连环暗脚的使用法,手法上则有拥、捌、挤、靠、拿之玄机。举手投足俱要轻灵。
道家养生秘要:五气朝元,去痰生津。
第二十九式:七星朝斗
扣左脚,右脚外摆,重心右移呈右弓步,左掌向上经面部向右划弧,落于右腕部,右手子午钩手与肩平,二目平视前方(图58)。
动作要领:双手形成上下左右的浑圆劲,蓄而待发,七星拱月。
道家养生秘要:青龙归位,玉液还丹。
第三十式:二仙传道
右腿重心下降呈仆步,双手如游龙戏水落于裆前,随后左腿弓出呈左弓步,双掌自下而上穿出,左手在前与肩高,右手在后与胸齐(图59、60)。
动作要领:仆步变弓步要顺随连贯,双手穿出要立肘松肩。双掌如游龙戏水,前掌尖、鼻尖与脚尖三尖相对,形成内外三合之势。
道家养生秘要:腰马协调,心肾平和。
第三十一式:蛇雀争雄
左脚内扣,右脚外摆,双掌平行运至胸前,右掌心向下,左掌心向上,双掌随腹右转举过头顶,在左右耳部划圆而下挤靠左转(图61~63)。
动作要领:以腰带手,拧转钻翻,把太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。
道家养生秘要:手运乾坤,舒肝理气。
第三十二式:五龙捧圣
右腿提起呈独立步,右手握拳上冲,拳心向左,左手掌心向下护于裆前。右脚下落呈马步,左手外缠,掌心向上,右手立拳落于左掌心(图64、65)。
动作要领:整个身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿拦提放,如履薄冰。
道家养生秘要:升降起落,消除疲劳。
第三十三式:龙步云手
右脚向左脚后倒插步,左手自右经面前向左云转,右手则随势抱于腹前,左脚同时向左运步呈马步,左手向左下运转,右手自左下经面前向右云手棚出(图66、67)。
动作要领:手眼身法步同时运动,上下一体,忌棱角之形。