第一式 无极桩
两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北(图1)。
动作要领:在武当太极拳内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。
道家养生秘要:醒神安脑,引气归元。
第二式 抱元守一
左脚左移,两脚间距与肩同宽,脚心涵空,男左女右,两手合抱,拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正,全身放松,气沉丹田(图2)。动作要领:身正体松,气顺神凝,全身透空,八面支撑。
道家养生秘要:掐诀凝神,鼓荡丹田。
第三式 开太极
两手从身体两侧分开,如铜钟式,待有气感后,慢慢向上伸展,至两臂展平与身体呈“大”字状;手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对,节节贯穿,经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前(图3、4)。
动作要领:两手分开,自上而下划圆,须一气呵成,配合呼吸。
道家养生秘要:伸筋拔骨,气贯黄庭。
第四式 金龟戏水
接上动,松腰屈腿下沉呈马步;两手掌心向下,向前搠起。两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前拥出(图5、6)。
动作要领:太极有八十一个劲,本式动作是翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。
道家养生秘要:任督通关,升清降浊。
第五式 怀中抱月
两脚呈马步,腰右转,左手掌心向下,收于左肋,再随身体右转合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图7、8)。
动作要领:以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。
道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。
第六式 拨云见日
接上动,右转腰,两手掌心向上,右手在前,高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开,内旋挤出,掌心向前,左脚跟步(图9、10)。
动作要领:动作变化须自然圆活而力整。
道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。
第七式 陆海奔潮
退左脚,两手下捋收于胯根,双手合抱拥出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状,左脚蹬,右脚弓步(图11、12)。
动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
道家养生秘要:气运周身,培元固本。
第八式 怀中抱月
右脚内扣,左脚外摆呈马步,右手掌心向下,合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图13)。
动作要领:以腰带手,上下连贯。
道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。
第九式 拨云见日
左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上(图14、15)。
动作要领:动作变化须自然圆活。
道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。
第十式 陆海奔潮
退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱拥出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿前弓呈左弓步(图16、图17)。
动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。
道家养生秘要:气运周身,培元固本。
第十一式 海马吐雾
双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步置于左脚后,虚点地面(图18)。
动作要领:双掌上托与前推须一气呵成。
道家养生秘要:阴阳互济,健脾开胃。
第十二式 黑虎巡山(左右式)
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