舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”，格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时，要求测试者按照1-25的顺序，指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒，需要的时间就是4秒。数完数字的用时越短，说明专注力的水平越高。航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒，飞行员的平均成绩是6.25秒。

舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力，由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练，和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单，逐渐广泛应用到普通人身上。
舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力，对孩子的学习能力和性格培养也有好处。