“晚上睡不着，早上睡不醒”是谁的常态？随着天气逐渐转凉，如何按时起床也成为大家关注的问题。昨日，“再不起床就不礼貌了”话题登上微博热搜，起床困难户们纷纷在话题中分享自己的“早起经验”。

如何做到“无痛”早起？起床困难户们各有奇招

在小红书平台，搜索“无痛早起”关键词，已有3300多篇笔记分享。有网友自己发明了“心理暗示法”，一边倒数十个数字，一边给自己积极的心理暗示，比如：“10、今天我会很快乐！9、今天我会很幸运！8、今天我会达成目标……1、现在我很满足地起床啦！”在倒数到一时，也是自己心态最积极的时刻，从而轻松满足地起床。

另一位网友的“心理暗示法”则是告诉自己可以“走着睡”。闹钟一响，无论有多不想起床，都闭上眼睛告诉自己可以“走着睡”，然后用80%闭眼的状态完成洗脸刷牙以及换衣服等一系列起床动作，等出门时已经是清醒不困的状态，从而达成“无痛起床”的效果。

还有网友会通过“快乐激励法”鼓励自己起床，即给自己一个起床后的奖励，从而战胜自己不想起床的念头。比如，如果成功在七点前起床，就可以奖励自己一顿美味的早餐。或者是在起床后先做自己喜欢的事情，比如浇花、或者打开自己喜欢看的视频，让外界的刺激击退自己的睡意。

如果“无痛起床”起不来，也可以试试“微痛起床法”，比如闹钟铃声选择比较“炸”的音乐、用凉水洗脸……甚至用一杯黑咖啡被自己“苦”醒，用一些微小的“痛苦”，让自己更快起床。

网友：相比“无痛早起”，更需要一份早睡攻略

有网友看到各种“无痛”、“微痛”起床大法，开始怀念起自己妈妈软硬兼施的“叫早服务”。无论是掀棉被、拉窗帘或是扫地拖地、关空调，还有把五点半说成七点半的时间转换大法，妈妈总有办法让你主动起床。

有“打工人”网友表示，相比这些精致的起床攻略，自己只是简单直接的爬起来，毕竟迟到罚款就足以让自己清醒了。“一看表快迟到了，一下子就精神了。”、“成年人还有起床的苦难吗？不按时上班就扣工资就是最好的闹钟了吧。”

还有网友表示，相比早起攻略，自己可能更需要一份早睡攻略。毕竟早上起不来的根本原因还是前一天晚上睡不着。

是谁活在被闹钟支配的恐惧里？当心慢性疲劳

对许多打工人而言，早上八点起床的闹钟，是从七点开始响起的，每隔十五分钟响起一次，甚至有人设置的闹钟每隔五分钟、或者每分钟响起一次，有网友表示自己“每天都生活在被闹钟支配的恐惧里”。

但是， 为早起设置多个闹钟可能会导致慢性疲劳。据央视网报道，很多人担心早上起不来设置多个闹钟，每隔五分钟响一次，殊不知这种习惯可能会导致慢性疲劳。美国哈佛大学的一项研究成果表明，如果反复惊醒又睡下，人体会分泌一种名为腺苷的激素，让人感觉疲倦难以清醒。所以，闹钟响一次就马上起床更有助于养成规律的睡眠习惯。

专家建议，在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30至40分钟。

潇湘晨报综合报道

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