第一天

早餐：鸡蛋1个 豆浆200ml

午餐：去皮鸡腿一个 番茄炒蛋200g 杂粮饭150g

晚餐：一根黄瓜

第二天

早餐：鸡蛋1个 豆浆200ml

午餐：肉沫蒸蛋200g 清炒油麦菜200g 杂粮饭150g

晚餐：番茄1个

第三天

早餐：鸡蛋1个 低脂牛奶200ml

午餐：虾仁炒蛋200ml 炒青菜200ml 杂粮饭150g

晚餐：玉米半根

第四天

早餐：鸡蛋1个 全麦面包2个 豆浆200ml

午餐：西红柿鸡蛋200g 荞麦面150g

晚餐：蔬菜沙拉150g

第五天

早餐：鸡蛋1个 豆浆200g

午餐：西芹炒牛肉200g 荞麦面150g

晚餐：玉米半根

第六天

早餐：鸡蛋两个 豆浆200g

午餐：西葫芦炒虾仁200g 杂粮饭150g

晚餐：黄瓜1个

第七天

早餐：鸡蛋两个 豆浆200g

午餐：宫保鸡丁200g 杂粮饭150g

晚餐：黄瓜1个

第八天

早餐：鸡蛋1个 全麦面包2片 低脂牛奶150g

午餐：清汤麻辣烫200g

晚餐：黄瓜1个

第九天

早餐：鸡蛋2个 低脂牛奶200g

午餐：清蒸鲈鱼200g 西兰花炒鸡蛋200g 杂粮饭150g

晚餐：西红柿1个

第十天

早餐：鸡蛋2个 低脂牛奶200g

午餐：虾仁土豆沙拉200g

晚餐：西红柿1个

注意事项

一定要保证每天2000ml-3000ml的饮水量，温水小口喝~根据自己得身体状况量力而行。