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拥有大长腿的女生总是格外吸睛，比如：杨幂的大长腿，维密天使的大长腿，让我们过目不忘。

大多数女生都希望能够甩掉大象腿，拥有一双细长的双腿，才能让身材比例显得高挑，穿起裤子裙子也会显得更加好看。

而平时一些生活恶习，容易让你出现大象腿，比如：平时习惯性久坐，喜欢翘二郎腿，下肢缺乏锻炼，活动量不足，每天步行数不到5000步。平时喜欢吃各种甜食、油炸食物以及各种重口味的食物，都会让你脂肪堆积，出现大象腿。

想要拥有细长的筷子腿，我们需要从这些因素针对性入手，纠正生活恶习，才能提高身材比例，让你身材变得更好看。

第一个方法，多吃高纤维食物，保持清淡饮食

平时需要戒掉各种不健康的饮食习惯，戒掉各种炸鸡、披萨、薯片类的高热量食物，三餐多吃有助于刮脂减肥的食物，我们可以选择一些黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、白菜等低热量的食物促进肠道蠕动，避免脂肪的堆积。

平时烹饪的时候，要减少油盐的用量，清淡饮食有助于控制卡路里摄入，有助于燃脂瘦身。

第二个方法、多做深蹲训练

大象腿的出现是脂肪堆积的表现，缺乏锻炼会导致肌肉退化，脂肪就会趁机囤积起来。因此，我们需要多做深蹲训练激活腿部肌群，提高下肢力量，加强下肢稳定性。

腿部是身体最大的一个肌群，肌群的发展可以提高身体基础代谢，提高热量消耗，从而抑制脂肪的堆积，塑造紧实的双腿，还能有效提臀，让双腿看起来显长。

我们可以隔天进行一组深蹲训练（后期可以改为深蹲跳跃，提高训练强度），每次进行15-20次，重复4-6组。

第三个方法、每天一组开合跳训练

单纯的深蹲训练不足以让你减掉腿部赘肉，我们还需要进行有氧运动刷低体脂率，才能减掉身上多余的赘肉。

开合跳训练在家就可以锻炼四肢，提高自身心率，提高身体的卡路里效率，让你慢慢瘦下来，让双腿维度逐渐减小。我们可以每天一组开合跳训练，每次进行2-3分钟，重复5-6组，就能起到燃脂瘦腿的效果。

第四个方法、减少久坐时间，每天健走1万步以上

不要总是久坐不动，我们需要督促自己多起来活动，每天累计健走一万步以上，提高自身的运动能力，可以激活下肢肌群，提高下肢灵活性，减少久坐疾病的出现。

我们可以上下班的时候步行30分钟再搭车，利用琐碎时间提高自身的运动量，有助于保持细长的双腿，强健的体质。

4个方法养成习惯，坚持60天以上，你的双腿维度会下降3cm以上，变成大长腿女神！