马姐姐在之前的文章中曾提到过产后的饮食很关键，一是能够补充分娩时的大量消耗，二是能够补充足够的营养来喂养宝宝，所以对待产后的饮食问题不能掉以轻心！另外，也有很多新妈妈想要了解哪些食物不能吃，哪些食物能吃，今天马姐姐就来为大家详细地讲讲。

首先是关于月子期间饮食上的忌口，以下几类食物可碰不得！

第一，避免食用过咸的食物，过咸的食物含盐量高，影响新陈代谢，但是不代表不能吃盐，新妈妈坐月子期间也是需要补充一定量的盐来保持水电解质的平衡。

第二，避免吃辛辣的食物，此类食物带有刺激性，既会影响到产后身体的恢复，又会影响到母乳的质量。

第三，避免吃油腻、脂肪含量高的食物，此类食物不易于消化，容易引起消化不良和吸收不良。

第四，如果新妈妈是选择剖腹产的，要在排气后才可以进食，排气后不要进食容易导致胀气的食物，例如豆类、香蕉、牛奶、豆浆等等，如果进食了会不利于伤口的恢复，所以这类食物等后面再慢慢食用。

很多新妈妈懂得饮食忌口的知识，也明白忌口的重要性，但是等到正在需要忌口的时候，却陷入了想吃但不能吃的难受之中。忌口并不是一个简单的吃或不吃的事情，它关乎于我们的念想，关乎于我们的忍耐力，关乎于我们的控制力。马姐姐曾经接触过一个孕妈妈，她与以前相比已经少吃甜食了，但还是吃，戒不了口，所以不停地反复发作霉菌性阴道炎，同理，如果坐月子期间做不到忌口会令身体得不到很好的恢复。有出现这种情况的新妈妈不妨这样做：如果能忍住不吃一次，就在本子上面记录一次，等月子期过后，就作为奖励来补偿自己。

只了解饮食上的忌口问题是不够的，对如何吃也要有一定的认识，那么，坐月子期间该吃什么呢？马姐姐有以下的建议：

第一，要增加膳食纤维的摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，防止便秘。冬瓜、玉米、红薯等食物中富含膳食纤维，可适当多吃。

第二，可以吃些富含蛋白质、维生素A、维生素B等的食物，能够促进身体更好地恢复，增强体质，例如胡萝卜、南瓜、橘子等。

第三，适当食用含铁的食物，产后补充铁元素有益于补血益气，例如动物肝脏、鸡肉、豆类等。

第四，可以多吃些能够调节神经功能，改善睡眠的食物，例如小米、桂圆、莲子等。

关于月子期间如何进食的知识，马姐姐先说这么多，想要了解更多的，同样可以去阅读书籍《马良坤产科门诊：坐月子的25个关键》。值得一提的是，中国营养学会发布了中国居民膳食指南（2022），各位新妈妈可以在中国居民平衡膳食宝塔（2022）的基础上进行健康正确的饮食。