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双腿粗壮的女孩，身材比例会略胜一筹。拥有细长的双腿，会让你看起来显高，身材看起来高挑。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉，拥有纤细的双腿。

坐在轮胎上休息的健身教练

大象腿女孩，很多裤子短裙都穿不了，穿衣打扮也会受到局限。而大象腿主要是脂肪堆积的原因，只有减掉腿部多余脂肪，提高腿肌肉量，才能让双腿变得紧实起来。

想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的。局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，双管齐下来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让大象腿变细长的筷子腿。

适合健身的女性在户外做伸展运动

那么，你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉最快的方法：

1、降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少

每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡，相当于是2碗米饭的分量，或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降。

我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好，平时要清淡饮食，重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物。我们要规律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积。