腿后侧肌肉受伤的预防及康复训练计划

记住Training = Rehab，训练即康复，一个好的训练计划就等于康复，没有所谓纯粹的康复训练。在经过完整的评估流程，教练在康复或是训练计划中应该包括以下的动作：

身体后侧链的力量

大腿后侧拉伤的运动员也经常遭受缺乏功能性后侧链的肌力，这通常显示出他们花在专项运动训练与花在力量室里的时间有着较大的差距。如果不是这样，可能他们花太多的时间在双边的动作或者使用机械式来进行训练，例如：腿后勾机或大腿推蹬机。

单脚硬拉、后脚抬高蹲及滑板勾腿，我觉得这这三个动作对于运动表现及大腿后侧健康来说是很有价值的动作。当正确的使用后侧动力炼来作出高负荷的单边动作时，有助于软组织在发力的状态。

冲刺的渐进安排

若一个大腿后侧拉伤的训练计划没有训练经常导致受伤的动作，这个计划就不完整了。一旦你已经建立了适当基础肌力，进行渐进的冲刺训练也是很重要的。

在训练的初期，我们使用节奏跑来改善运动员的有氧体能，同时建构软组织的冲刺耐受能力。逐步的增加强度，允许软组织适应收缩速度，同时给予教练机会来调整跑姿。

随着运动员的进步，我们会开始专注于高强度的冲刺及加速度，所以他们可以真正训练到比赛场上所需要具备的强度。

随着智慧的评估、训练计划安排及指导，我坚信大腿后侧受伤是可以被放进【可预防的桶子】中。很多时间【智慧】的真正含义是【简单】的肌肉及冲刺的渐进安排，予许软组织随着时间来适应、变强壮。