《内科医学杂志》刊新研究称，背痛与老年女性死亡率显著相关

十个动作可有效缓解背痛

保健时报记者 楚超

据统计，在欧美等发达国家，腰背痛的人群终身患病率高达84%。虽然这些疼痛多数时候会自动消失，但大约有一半的人在接下来的一年里会复发。近日，发表在《内科医学杂志》上的一项新研究，第一次跟踪调查了背痛持续时间对死亡率的影响。

背痛与老年女性的死亡率显著相关

波士顿医学中心的研究人员在一项对8000多名老年女性长达14年的跟踪研究中发现，频繁持续的背痛与早期死亡有关。在控制了社会人口和健康因素后，经常持续腰痛的女性与没有腰痛的女性相比，其死亡风险增加了24%。

背痛是世界范围内导致残疾的主要原因，40~80岁女性腰痛患病率最高。

为避免疼痛而不运动或做怪异动作，会加剧损伤

波士顿医学中心研究员、该研究主要作者埃里克·罗森称，“背部疼痛可能会影响日常活动，但因担心再次受伤或恶化，老年人可能会逃避甚至排斥日常身体活动，进而导致肥胖、超重及慢性病，最终增加早亡风险。”

也有人对腰痛高度恐惧，为了避免疼痛，他们会让身体呈现扭曲、怪异的姿势。《脊柱》杂志曾刊登研究称，这些姿势会加剧背痛甚至致残。

10个练习有助缓解背痛

在治疗时，不少人会选择药物或按摩缓解。但依据《中国慢性非特异性腰背痛管理指南》，运动疗法是首选治疗方法。运动疗法可增加腰背肌肌力、缓解肌肉痉挛、恢复肌肉弹性、防止肌肉萎缩，并增大关节的活动范围、纠正不良姿势、稳定椎间关节。主要锻炼形式包括瑜伽以及普拉提训练、步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

英国“今日医学新闻网”总结了10个有助缓解背痛的动作，若能坚持练习，会有不错的效果。

桥式

桥式可以增强大腿和臀大肌力量，同时灵活脊柱、消除背痛。

练习方法

☆ 仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部踩在地上，双脚间距与胯同宽；手臂伸直，置于身体两侧，掌心向下；

☆ 将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线；

☆ 15 次为 1 组，共做 3 组，每组间休息 1 分钟。

注意：腰部放松，胸腔打开，自然呼吸；手指、脚趾、膝盖指向正前方。

膝贴胸拉伸

该动作可拉伸背部，缓解肌肉紧张和疼痛。

练习方法

☆ 仰卧，屈双膝，双脚平放在地面上；

☆ 双手抱住右侧膝盖，并拉向胸部，保持5 秒后恢复平躺状态；

☆ 换左侧腿重复上述动作，交替各进行8~10 次。

注意：下颌内收，尽量让膝盖触碰胸腔，另一侧腿伸直贴地。

下背部旋转式伸展

该动作可增强核心肌肉群力量，提高身体稳定性，缓解背部肌肉紧张。