2、保持的时间不同

阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3、练习的方式不同

阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。

4、练习的感受不同

练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。

三、为什么建议你多练习阴瑜伽？

其实，关于这个问题的答案，看完阴瑜伽与阳瑜伽的具体对比，大家就已经差不多知道答案了。主要有以下4点：

1、人体需要阴阳的平衡

最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。