仰泳的打腿跟自由泳大体相同，仰泳的打腿动作不仅帮助身体保持平衡还会提供很重要的一部分推进力。仰泳的打腿跟自由泳一样，要保持长且流畅，不能僵硬机械，否则不但起不到相应的推进效果，反而会造成很大的拖拽力。在仰泳打腿练习时通常会出现的错误是上踢腿时出水太高，导致腿部露出水面。或者过度依赖小腿，导致膝盖出水过高。这都是不正确的打腿方式，大家一定要注意规避。

那么想要培养比较好的打腿习惯，要怎样练习呢？这里给大家分享三个小练习。

第一个:浮板打腿

打腿时双手抓握浮板，将浮板置于双腿之上的水面，这个练习可以很好的规避膝盖出水的问题，有助于养成良好的打腿习惯，在打腿时只有脚尖露出水面，腿部的其他部位尽可能保证不要出水，这样的打腿效率才能不断提升。除此之外，打腿时要注意，上踢腿和下踢腿都要有对水施压的感觉。

第二:直立打腿

这个练习要在比较深的水中进行，站立水中，双手交叉抱住肩膀，开始双腿交替打水，保持头部露出水面，当你能够做到这一点时，可以交替举高左手和右手，每次举高一直手臂，确保身体不发生变化，这个练习能够很好的提升打腿的控制力和效率。

第三:发射

沉入水下，保持好仰卧流线型姿态，双臂并拢前伸置于脑后，然后开始交替打腿，尝试每次都能够到达更远的位置。这个练习对于身体的控制有些要求，比方说我们头部的位置，当你头向下倾斜时你就能保持在水底。当你头向上倾斜时，你的身体就会立马浮出水面。我们在水下练习时还是尽可能的避免配带鼻夹，通过鼻子不断的向外呼气的方式来防止鼻腔进水。

好了，今天跟大家聊到这里，我们下次继续～