我们都知道，除了晚上，宝宝在白天也会睡上几个小觉，白天短觉是他们生活作息安排的一项重要内容。

宝宝白天要睡几次，什么时候睡，睡多久？这些问题都不由父母控制，而是宝宝自己说了算。

大多数的宝宝都是想睡就睡，想睡多久就睡多久，尤其是在最开始的那几个月，那是因为宝宝的生物钟还没有形成规律。

可家长也会发现，白天毫无节制和规律的睡觉，会影响孩子的睡眠质量。譬如午觉睡得太晚，晚上会难以入睡，而白天睡得少了，宝宝会变得过于疲倦，晚上反而睡不好，容易一惊一乍的。

那么，宝宝白天要睡几次？睡多久呢？

每个宝宝的体质和发育情况不同，具体睡眠情况会有所差别，不过大多数的宝宝还是遵循了一定规律的。

• 宝宝出生后的前几周里，白天可能会睡好几觉，睡眠周期较长，但并没有什么规律；
• 宝宝到了3个月左右，睡眠作息节奏逐渐形成，白天大约睡3觉。
• 宝宝到了6个月左右，一般养成白天睡2觉的习惯。
• 宝宝到了1岁，以及1岁以上，一般中午睡1个长觉，睡的时间比较久。

宝宝白天睡觉到底需要睡多久呢？

有些宝宝白天睡好几觉，一会打个盹，一会又迷糊睡过去，但睡眠周期都很短，其实，对于这样的宝宝，我们并没有什么特别的方法能让他们睡得很久。

还有一些宝宝，他们一次就能香甜地睡上好几个小时，这样大人就有时间去做其他的事情。但如果宝宝白天午觉睡得太晚或睡得太久，影响到了他晚上的睡眠，那么你就必须考虑将时间缩短一点，或者在下午4点后，就避免让宝宝再睡午觉。

说完了白天短觉，我们再来看看如何帮宝宝睡整晚觉？

对于“睡整觉”的概念，很多家长的理解都是错误的。

• 大多数的父母认为整夜觉指的是从晚上开始睡觉，一直睡到早晨，中间一次不醒，但育儿专家的观点是连续性睡6个小时就算是睡整觉。
• 每个人在夜间总会醒来，在深睡眠和浅睡眠等不同的睡眠周期中循环。只是大人醒来，翻个身就又睡了，而宝宝醒来，就需要进食或安抚才能再次入睡。

因此，宝宝的“自行入睡”能力是关键。

首先，总有别人家孩子比你们家更早开始睡整夜觉，听到这些父母的炫耀，自己的心态一定要放平和。

如何培养宝宝的睡眠习惯？

• 教会宝宝分辨昼夜的差别。新生儿不知道白天和晚上有什么区别，因为他还没有形成内在的生物钟规律。在晚上喂奶的时候，灯光应调暗一点，保持安静，速战速决。但是在白天的时候，大人可以把窗帘拉开，帮宝宝换好衣服，带他到楼下去玩一玩，或者和他说说话。
• 一开始，就让宝宝习惯在自己的小床上睡。宝宝一般在吃完奶后，或是在大人的怀里，在轻轻摇晃中，很容易就睡着了。但从一开始，就应避免让孩子在大人的臂弯里入睡。坚持让宝宝适应在小床上睡觉，坚持不懈，就一定会有回报。
• 尽量在宝宝还醒着的时候，就把他安顿到床上睡觉。因为这样做的话，可以帮助宝宝学会神奇的“自行入眠”的方法，这绝对是宝宝能否安睡一整晚的基石。
• 大人在宝宝身边不用刻意地蹑手蹑脚。让宝宝习惯在睡觉的时候，背景有一点声音和干扰。如果宝宝在入睡的时候，以及在睡眠过程中，总是需要安全安静的环境，对他睡眠习惯的养成是很不利的。

此外，我们还要尽早为宝宝建立睡前程序，尽可能早地启动某种类型的睡前程序，这将会成为宝宝最好的睡眠习惯。睡眠专家表示，良好的睡前程序可以帮助孩子做好准备安然入眠。

• 建立规律的睡前程序，培养一系列的睡眠“积极暗示”。宝宝就能意识到，洗澡、喝奶、漱口刷牙，就意味着白天已经结束，睡觉时间到了。
• 大人如果准备好了，就可以开始建立睡前程序，越早开始越好。不过，宝宝出生后的前一两个月里，宝宝的作息时间还没有形成规律，大人自己也还处于“尽力适应”的阶段，那么没有必要那么早就开始建立睡前程序，意义不大。
• 每晚固定睡觉时间，并且尽可能地坚持固定的睡前程序，即使你们不在家时也尽量坚持。
• 在宝宝感到困的时候，就让他睡觉，晚上6~8点之间最为适宜，不要等到宝宝过分疲惫的时候才让他睡觉。如果他困极了，反而很难放松下来睡觉，睡觉时间稍微提前或者推迟一点也都是可以的。
• 睡前程序的内容可以自己设计，最常见的内容包括洗澡、喝奶、唱歌或讲故事，然后关灯。尽可能在宝宝感到有点困了但仍旧醒着，还比较放松的状态下，把他安顿到床上睡觉。睡前营造一种轻松愉快、安静祥和的气氛。将灯光调暗一点，房间保持温暖舒适。

如果大人帮宝宝建立了“积极的睡前提示”，那么在未来很多年里，孩子都会因此而受益。

以上就是我们今天要说的关于宝宝的睡眠知识，你学会了吗？希望每个孩子都能有个好睡眠，健康成长。