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首先我会先喜欢看看心率区间跟配速区间的关系图，这里可以看得出来，在冲600m*4的时候，基本上速度都有到（配速在三区以上的时间还是挺多的），而心率在三区以上的没有那么像配速区间对应到的那么多，基本上表示还有留力。

而这件事也反映在训练表现上，虽然无氧训练压力只达到1.6（看起来只是稍微的改善无氧能力），但是就恰巧有达到我当时给自己设定的训练目标à用比较舒适流畅的跑感完成这次的间歇训练！

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仔细地把心率跟配速的关系叠起来看，就可以看到下图：

这样可以得到几个信息：

1、休息1.5分，所以每趟再起步的起始心跳越来越高，表示配速够快且跟休息时间的搭配恰当，所以每趟的心率都往上走，借由控制休息时间来持续叠加身体的压力，这也反映在跑完600米的心率上，每一趟结尾的心率都越来越高。

2、在跑间歇的时候不要盯着心率看，要以配速稳定为主，要尽量平稳或是达到前慢后快，速度到了，心率自然就到了。如果一开始就只盯着心率看，觉得心率没上来就加速，那后面就炸掉了，后面炸掉了，心率自然就跑不上去了。所以在跑间歇的时候就要一定要注意就是前面尽量放松，留力在后面噢！

3、心率数字对间歇训练只是结果，是拿来验证间歇成效的指标，不是要追求的数字，而有时候身体累了，要跑快心率也上不去，所以如果真的心率上不去也不用担心，不可能天天过年的，速度有操到就好了，如果一样的速度你用比较低的心率就能跑到，那是更好的一件事啊，毕竟比赛比的是谁的配速快，不是谁的心率高~~

如果把华为运动健康App的分段记录打横来看，就可以得到更多资讯。

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在间歇的课表中，其实前面easy run的数据没有太大的意义，而中间休息的配速也没太大的意义，所以基本上，都可以去除掉不看，只选择4趟的间歇就好了，App里面有提供点选统计的选项，点起来就可以看到下面几个资讯：

1、这四趟600米的间歇平均配配速是4:41，对应到我目前的五区配速是4:47- 4:26，看起来是差不多的～

2、我这四趟都是手动分段的，所以在GPS显示距离上会有一点偏差（0.61-0.65公里），这时候相对重要的就是每一段的时间了，以这四段来说的时间分别是3:00→2:56→2:57→ 2:53，基本上有做到第一段抓感觉，之后维持然后越跑越快的目标，对我来说，这就是一个我心中的好训练！如果反过来，越跑秒数越多，表示我累了或是体感混乱，那就是一个不好的训练。

间歇除了上述的这个课表方式（固定距离与固定休息时间）以外，也有下面这种方式，下面的课表就是跑650米＋走休600米（从第五个分段开始），大家也可以看到，基本上我对间歇的执行方式都是一样，就是在固定距离的形况下，要求秒数越跑越短，来达到对身体的压力，也培养自己能找到跑快的体感。

基本上这种跑休固定距离的课表，会比跑休固定时间的强度还要高，跑休固定距离的课表，一般来说可以让跑者得到比较充分的休息再开始下一趟，所以你也可以从上面第6/8/10/12趟的秒数越来越多看得出来，累了，所以充分利用跑休的时间在混，让身体得到更多的恢复！

当然间歇还有其他的练法，例如心率掉下来到130就开始下一趟的跑法，每一种不一样的课表安排基本上就是在间歇配速与时间（强度）以及休息时间上面作调整，而不同的课表就会有不同的效果，对间歇有兴趣吗？可以快点试试看手动分段的功能，来验证一下自己的配速稳不稳噢～～～

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