相信长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。

配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。

那么问题来了：跑步配速是越快越好的吗？

当然不是，跑步配速是快时慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，并非越快越好。

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配速&跑步项目

并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标，我们就要根据不同的跑步项目，对配速进行适宜的调整。

①短跑比赛

针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等，尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次。

②中长跑比赛

800m~5km的中长跑及长跑，对于跑友的体能和速度等方面都有要求，因此，不能再一味地追求配速的提升。

跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上。

③马拉松赛

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。

因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。

④日常训练

针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态及训练计划，配速在5:00~7:00min/km左右为宜。

⑤运动放松

如果只是平时的跑步放松，那么则以中速跑、中慢速跑为宜，根据跑步距离、强度及自身状况，配速可以控制在6:00~8:00min/km。

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配速&运动目的