在对待腰部健康这方面，大致上有两种流派，一种是养生派，也就是身体越是重要的部位，就越不能动，要好好养着，比如膝盖、腰部最好一动不动。

还有一种是强化派，也就是越是重要的身体部位，越要多加锻炼，这样才能让这些部位强度和适应能力更强，从而让其更健康。

两派不能说谁对谁错，主要还是要看你具体的身体状况，你比如腰部受伤的人来说，静养就比较适合，锻炼不好可能伤上加伤。而对于腰部健康的人来说，静养会让腰部用进废退，也就是瘫出病来了，你早晚是要活动的，总不能下个台阶就把腰扭了是吧。

今天的内容就是针对第二种强化派，强化这个思路是对的，但是训练方式一定要搞清楚，在锻炼后腰力量的时候，要选择正当方法，不然的话你的锻炼就是摧毁腰部，而不是强化腰部。

今天主要分享的是四种后腰锻炼方式，相信这篇文章可以让你确定你腰部力量的弱点，从而更好地锻炼出你的强劲腰力。

吊腰动作，就是腰部反弓状态下的收缩发力，这种发力方式上手很难，对于很多人来说都是他的弱点。

但是练会了这个动作之后，你的平衡能力会更强，腰背部后侧支撑性会更好，同时能改善体型姿态，对驼背这类问题有明显作用。从易到难可以这样进阶。

臀桥