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直接投入训练有时看起来是件很棒的事，你很忙，时间有限那也要完成这些热身动作。因为热身对健身和任何健身运动实际上是非常重要的。这样你就不容易受伤，而且在训练或竞技比赛中，你的身体也会表现的更加出色。

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你需要做的不仅仅是几个开合跳或快速慢跑。人们往往认为热身只是让身体出汗，而不是让身体做好准备、活动起来、进入运动状态。在你开始艰苦训练和竞技之前，你的肌肉需要燃烧起来，一切都需要被激活。如果不知道从哪里开始，甚至不知道最好的热身运动是什么?下面这些热身动作，它们也许可以让你为任何锻炼做好准备。

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右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲成90度角;左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时，将左膝向前推，使其越过左脚趾。暂停，然后重新开始。每边做10次。