船式的变式，面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，同时利用发箍一类的东西，崩在头部上方，双手抓住头箍，将身体向上牵引。动作持续5-7分钟，练习4-6组。脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了。

眼镜蛇式，面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，双腿伸直并略微打开一定的距离，脚背接触瑜伽垫，同时手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，运用手臂的力量，将上身略微撑起来。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

虎式，双腿略微分开一点距离，双脚脚背接触瑜伽垫上，同时膝盖弯曲，小腿支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，双手托在瑜伽垫上，将上身尽量弓起来，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

站立体前屈，双腿伸直并略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，保持身形，同时上身向下压，腹部微缩，手臂弯曲，双手护在头部后方的位置，头部向下压，尽量维持好动作。动作持续7-9分钟，练习6-8组。