大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

说起弹力带和哑铃，健身的人都不会陌生，因为这两种器械在健身房里几乎都有，平时大家都是根据自己的喜好选择，似乎很少会有人从效果方面考虑选用哪一种器械进行锻炼，但是刚经历了春节期间健身房关门停业的人当中，相信有不少人正在考虑或者已经准备了一套用于临时过渡的健身器械备用了，那么弹力带和哑铃这两种器械哪一种更适用，两者的锻炼效果有什么区别呢？

一、充血程度

因条件所限，锻炼效果仅以锻炼后肌肉的充血程度和自身感受作为评判标准，准确度有个体差异性，结果仅作参考。

1、胸肌

弹力带：束缚俯卧撑*12*8

哑铃：地面卧推*12*8

分别在上、下午时通过两种不同的器械锻炼，中间的间隔时长为4小时，选用重量均为50KG，通过弹力带和哑铃锻炼后胸大肌的充血程度感觉差不多，用皮尺测量胸围增长数值发现两者几乎一样，连一厘米的差距都不到。

2、肱二头肌

两者均选用站姿二头弯举这个动作，选用重量为12.5KG，训练量为12*6，上、下午锻炼后自身感受肌肉紧张程度差不多，对比分别测量的结果后发现是用弹力带训练后增长幅度比哑铃要多0.5CM左右。

3、肱三头肌

肱三头肌选用的训练动作是站姿颈后臂屈伸，选用重量是10公斤，训练量为12*8，上、下午锻炼后从充血方面感觉差异性并不大，对比测量结果后发现用弹力带训练后的增长幅度比使用哑铃多0.3左右。

二、方便程度

在测试过程当中，从方便程度来看，弹力带的更换要比哑铃方便很多，因为是组合哑铃的关系，每次更换重量时都会涉及到拆卸和加装哑铃片这个动作，而弹力带则可以直接更换适宜力量的即可，更具便捷性。

三、重量的精准性

在重量选取方面，经过测试以后，个人感觉哑铃在重量的精准把控上更具优势，在运动行程当中重量几乎不会发生变化，但是弹力带则不同，初始发力时受到的阻力最小，随着弹力带被拉开，受到的阻力会越来越大，在运动行程当中，弹力带的阻力会在一个范围内波动。

四、价格

弹力带的价格和哑铃几乎没有可比性，一个是两位数，一个是三位数，根据在淘宝搜索采用综合排序的结果显示，弹力带基本都在百元以下，而哑铃最低端的包胶哑铃，价格也会上百，如果是电镀哑铃或者更高端的不锈钢材质的哑铃，算上运费其价格可达到四位数，在这方面，弹力带优势明显。

两位数价格的弹力带

三位数价格的哑铃

五、身体反馈结果

此次测试在同一天内完成，测试时间较短，上午测试的内容是弹力带训练环节，下午则是哑铃锻炼测试，从身体的酸胀反馈来感受，哑铃锻炼以后身体的酸胀感更明显，因为都是不饱合训练，所以上、下午训练的反馈虽然会有叠加，但是因为动作行程和锻炼过程当中的收缩肌肉的难度不同，还是能将两者的反馈区分开来，此次测试的感受是使用哑铃训练时目标肌肉给出的刺激反馈要强一些。

结语：

弹力带和哑铃都能用于临时地应对保持性训练或在过渡时期减少身体素质退步，但是两者也有所区别，大家可以从费用和锻炼感受方面考虑，选择更适合自己的锻炼方式。而且，这两者并不是对立的，有条件的朋友可以将两者都收到自己的训练器械库当中，组合起来训练会有更好的健身效果。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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