对于腰椎间盘突出，如果比较严重，疼痛比较剧烈，甚至伴有下肢的酸痛麻木，有时候甚至走路一瘸一拐的这种情况，我们医学上来评价，应该算比较严重，如果有这种情况的话，我建议你到医院看一下，结合医生的体格检查，最好做腰椎的核磁共振看一下严重程度，如果，结合体检以及辅助检查，腰椎间盘突出确实非常严重的这种情况，可能是需要手术治疗的。

对于腰椎间盘突出症状比较明显或者急性发作期，这种情况我们是不建议锻炼或者健身的，建议尽量卧床休息制动，等症状缓解再考虑是否健身。

那当然，如果对于一般的腰椎间盘突出，腰部疼痛不是很明显，那可以进行适当的健身，比较推荐的动作就是腰背肌锻炼，这个网上的视频有很多，最方便的方式有几种，第一种就是躺在床上，肚子往上挺，第二种就是趴在床上做小燕飞，第三种就是站着肚子往前挺。每天可以多做任何一个动作，对腰背肌锻炼能起到很好的作用。

还有一个小众锻炼器械叫罗马椅，原理跟小燕飞一样也是可以锻炼腰背肌的。腰背肌锻炼本身对于已经突出的椎间盘是无法回纳的，但是腰背肌锻炼能够代偿腰椎间盘突出症引起的一些症状。我就碰到腰椎间盘突出症很严重的，通过腰背肌锻炼症状完全缓解的，当然如果非常严重，那还是建议要手术治疗的。

还有一项推荐的运动健身，那就是游泳，游泳是我们最推荐的，尤其是蛙泳，由于蛙泳的时候，腰是往前挺的，而且是非负重状态，所以这种情况，对于腰椎间盘突出没有进一步的损害，而且能够起到锻炼腰背肌的作用，对膝关节等一系列的大关节也没有损伤，所以游泳是我们最推荐的一种运动方式。

而且长期游泳会使全身的肌肉都得到锻炼，身材会显得越来越好。

如果想要到健身房锻炼器械，那你可以躺着锻炼，就是腰椎尽量不负重，可以躺着锻炼上肢，锻炼下肢。

还有些人问我对于严重的腰椎间盘突出是否倒着走，有很好的效果？我的回答是no。对于严重的腰椎间盘突出，我们一般不建议多参加负重的活动，而倒着走，人的重力也会吃在椎间盘上，从而也会加重椎间盘突出的程度，所以倒着走，我们也是不建议的。之所以很多人推荐倒走，因为倒走的时候是人为的把重心往后，这样的话。对恢复正常生理曲度有一定的帮助，但是倒走的时候一方面容易损伤摔倒。另外一方面事实上这些作用也是有限的，还不如在床上做小燕飞有效且安全。当然事实上确实还是有很多人喜欢倒走的，对于这部分人，建议尽量在平坦的路上倒走。

还有就是对于严重椎间盘突出，我们不建议做仰卧起坐，仰卧起坐，由于是把腰弯下来的，所以对于腰椎间盘突出有时候会有加重的趋势。

能想到的就这么多。欢迎大家补充提问。